SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przerwy miedzy seriami

  • Powrót "emeryta" do formy

    Post
    Po 35 roku życia

    Ćwiczę w domu, sam zupełnie, więc nie ma p******amento, tylko 60-70 sekund przerwy między seriami. Niestety, to ogranicza wiele ćwiczeń do maszyny, zamiast wolnych, bo gdyby coś nie siadło, to nie ma nikogo, kto by mnie wyciągnął z pod sztangi. Trochę się ociepli, to muszę pospawać sobie stojak z asekuracją, bo trochę strach...

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 17494 Data: 2019-03-10 00:25:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót "emeryta" do formy

    Post
    Po 35 roku życia

    Ćwiczę w domu, sam zupełnie, więc nie ma p******amento, tylko 60-70 sekund przerwy między seriami. Niestety, to ogranicza wiele ćwiczeń do maszyny, zamiast wolnych, bo gdyby coś nie siadło, to nie ma nikogo, kto by mnie wyciągnął z pod sztangi. Trochę się ociepli, to muszę pospawać sobie stojak z asekuracją, bo trochę strach...Gdybyś trenował tak [...]

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 17494 Data: 2019-03-10 08:33:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

    Post
    Trening dla początkujących

    Zwiększ zakres powtórzeń w siadach, albo zmniejsz przerwy miedzy seriami, nie tylko przez dodawanie ciężaru można zwiększac opór na treningu;-) Ja kupiłem ostatnio 2x20 kg za 240zł - jak na zakup przez internet to niezła okazja%-)

    Odpowiedzi: 1664 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-24 20:14:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcji

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dodać jeszcze po jednym ćwiczeniu: na klatę np. jeszcze rozpietki na wyciągu na linkach a na grzbiet podciąganie nachwytem za kark zaś na barki na koniec kaptury. Rób sobie przerwy między seriami max 2.5 min najlepoiej 2min zaś między seriami max 1.5 min najlepiej coś koło 1min. Poza tym moim zdaniem robienie przedraminia póki co mija się z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2007-06-25 12:16:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Blog / Pereziusz / Redukcja / podsumowanie str.23 ,54

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 7x100 11x80 TRICEPS pompki na poręczach 9-8-7 wyciskanie francuskie sztangielki 12x22 10x24 8x26 ściąganie linki na maszynie 12-10-8 Dzisiaj trening wyjątkowo intensywny, przerwy między seriami minuta max, lało ze mnie potem jak nigdy :D Dieta śniadanie 40g białka 40g owsianych warzywa II śniadanie 180g łososia 40g brązowego warzywa [...]

    Odpowiedzi: 580 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-11 18:36:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • System Weidera-Trening dla początkujących

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    Mawashi: ten tekst był do kolegi pgr13 ale wracając do twojego pytania ,jesli bedziesz robił około 2 min przerwy miedzy seriami to wyrabiasz sie w ~90 min ,myśle że ta progresja to dobry pomysł , swoją droga co cie popchneło do wyboru takiej ogólnorozwojówki w sumie przed cyklem siły ,bo ja troche podobnie sie teraz przygotowuje tylko wybrałem [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-09-03 09:48:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kuba_SnK / dziennik / Road to 900kg - 2012

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jakie przerwy miedzy seriami masz?

    Odpowiedzi: 797 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-22 21:38:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • na czym to polega?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] młotkowym, 2. uginanie rąk ze sztangą łamaną na modlitewniku 3. uginanie jednej ręki ze sztangielką, łokieć oparty o udo. Do tego możesz zmienić ilość powtórzeń w seriach, przerwy między seriami i np. w inny dzień umieścić daną grupę mięśniową, w tym przypadku biceps. Jeżeli szukasz pomocy w ułożeniu planu to wrzuć całą rozpiskę i więcej info o [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1919 Data: 2010-07-11 14:10:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Ja daje właśnie kombo kreta+beta+AAKG przed treningiem i co na pewno to owiele lepiej mi się trenuje niż bez niczego, co na pierwszy rzut oka to mogę robić krótsze przerwy między seriami i zwłaszcza te dłuższe serie (powtórzenia w okolicach 15) lepiej "wchodzą"

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-31 14:14:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DWUBÓJ OLIMPIJSKI

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] pewnie okolo 100 skokow czysta plyometryke – zeskoki w glab – to bym robil maks 2 razy w tygodniu przez kilka tygodni pod rzad, maks 5x5, duze przerwy miedzy seriami, na poczatku treningu, albo zaraz po rwaniu, ten trening ma cwiczyc uklad nerwowy, i z wlasnego doswiadczenia moge powiedziec, ze mniej jest lepiej, [...]

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-04 17:08:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs krata na lato 2016 - maceek

    Post
    Po 35 roku życia

    A mi bardziej podobał się poprzedni zapis. A wpis lepszy bo zawiera więcej wiadomości (czas przerwy między seriami). Poprzednie wpisy z GVT też na początku zawierały przerwy ale były stałe i monotonne więc pod koniec nie zapisywałem:-> Ojan dla Ciebie za 2 tygodnie znowu będę robił wpisy jakie się Tobie podobają8-) (oczywiście jeśli chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-09 19:34:13 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ciężko spompować barki - raczej łatwo. Wystarczy poprawnie technicznie wykonywać powtórzenia np wznosy bokiem , wyciskać poprawnie na barki ( nie dociskać) skrócić przerwy między seriami i zwiększyć liczbę powtórzeń, na 100% barki będą spompowane. Wiem ponieważ sam tak robię ( mniej więcej). Ostatnie ćwiczenia przeważnie poświęcam na pompkę.

    Odpowiedzi: 501 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-28 10:56:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kavva/blog/redukcja second edition start str:147str

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bardziej wymagajacy, ale 100x efektywniejszy, machajac na przywodziciele i odwodziciele nie spalasz wielu kalorii Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen 7,8- my 3 serie 8 powtorzen Cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 1931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-22 13:30:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik IRONcrossMEN

    Post
    Strength & Endurance

    [...] TRENING 10.03 rano: Armstronga (podciagania) 15-8-6-5-4,5 = 38,5pull up Serie do upadku miesniowego / 90sek przerwy miedzy seriami. popoludniu: krotkie bieganie 1km 7:57 warm up 1km 3:57 fast 1km 7:59 cool down Moj zestaw biegowy: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5608 Data: 2015-03-09 22:03:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 13, 17.03.2012 Dziś poszedł trening klatki i bicepsa po 1 posiłku, do tego jeszcze było duszno na siłce dlatego dłuższe przerwy jakoś niż zwykle.Wieczorem na ognisku poszło 6 piw%-), pzdr DIETA: 1.omlet 3jajka całe 120g płatków owsianych(przedtreningowy) 2.150g ryżu, 300g schabu, warzywa, 1banan(potreningowy) 3.150g ryżu, 300g schabu, [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 7694 Data: 2012-03-18 00:02:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Przerwy z zegarkiem w ręce?? Wtedy najlepiej utrzymuje człowiek tempo bo tak to często się można rozproszyć i przerwy między seriami się znacząco wydłużają

    Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-03-29 12:08:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dorcia na siłowni! Licze na pomoc:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -wspięcia na palce 2s- max możesz trzymać hantle to taka wersja dla dziewczyn, dla facetów proponowałbym znacznie cięższą wersje z uzyciem do wszystkich ćwiczen sztangi przerwy miedzy seriami od 2 do 3 minut myślę że przy odpowiedniej ilości kcal i składników odżywczych będą fajne przyrosty masy mięśniowej Zmieniony przez - Seba81 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 5944 Data: 2006-04-12 12:53:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Miałem robić 15mn cardio 4x po treningach siłowych, ale że mają sporą objętość i dość długie przerwy między seriami to troche czasu zajmują i już nawet na te 15 min nie mam mocy wchodzic na bieżnie, wpadłem na pomysł że zamiast tego porobie sobie po 30min cardio 2x tygodniowo w DNT ;) Właśnie zbieram się na cardio lekko się porozciągam i poroluje

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-03 11:30:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] 5x5 + 2 regresy (waga samego obciążenia) 5x30kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 3. Przysiady ATG na smithie nogi wąsko 7x10 piramidka (waga samego obciążenia) 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x80kg 10x60kg 10x40kg 4. Uginanie leżąc jednonóż 8x10 (przerwy między seriami <30sekund) 10x10kg 10x10kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x10kg 10x10kg

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-07 16:48:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] (waga samego obciążenia) 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x80kg 10x60kg 10x40kg 10x50kg 10x70kg 10x90kg 10x110kg 10x90kg 10x70kg 10x50kg 4. Uginanie leżąc jednonóż 8x10 (przerwy między seriami <30sekund) 10x10kg 10x10kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x10kg 10x10kg 8 serii po 12-10 powtórzeń 5. Wznosy na palce siedząc 6 serii po 20 [...]

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-14 15:55:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)